Usted puede hacer ejercicios de abdominales hasta que las vacas vuelvan a casa, pero su abdomen nunca volverá a ver algo mejor, siempre y cuando la cubierta de queso y refrescos. No crea lo que los infomerciales de televisión que decir, porque la gente de la razón delgada con los equipos que venden es el plan de alimentación bajo en calorías que viene con él. La dieta es fácil de cerca de 50-75% de su éxito en la pérdida de peso, pero hay algunas cosas realmente eficaz que podemos hacer en el gimnasio para ayudar a esos kilos de volar de inmediato. Se le llama entrenamiento de alta intensidad y hoy vamos a ir a través de una variación llamada Historias de éxito de 20 segundos.
El entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento de la explosión (como también se le llama) es tan eficaz porque crea algo que se llama un déficit de oxígeno en nuestro sistema, lo que deja su cuerpo quema más grasa (y más energía en general) para un máximo de 36h. Y, los entrenamientos son normalmente más cortas, así, en torno a 15-20 minutos en los hechos. La única "captura" (si existe) es que se necesita para traer su mejor juego a estas sesiones, la intensidad es la clave. Si usted va fácil que no hará que el efecto del déficit de oxígeno adecuada y en su lugar que, básicamente, ha hecho un ejercicio cardiovascular a corto y semi-efectiva.
Vueltas de 20 segundos se realiza mejor en una máquina de remo, ya que puede alternar entre la explosión y de recuperación, consulte el tiempo y disfrutar de la próxima a cero impacto en las articulaciones. En estos intervalos se irá tan duro como sea posible (me refiero a toda máquina!) durante 8 segundos y luego ir lento durante 12 segundos. Sigues así durante 15-20 minutos. Cada minuto se verá exactamente como esta:
00 a 08 segundos - Ir duro!
8.20 segundos - Reduzca la velocidad, pero no se detienen.
20 a 28 segundos - Ir duro!
28 a 40 segundos - Reduzca la velocidad, pero no se detienen.
40 a 48 segundos - Ir duro!
48 a 60 segundos - Reduzca la velocidad, pero no se detienen.
Si usted no está acostumbrado a este tipo de entrenamiento que puede trabajar su camino hasta los 15-20 minutos con un descanso de 2 minutos cada cinco minutos. Pero a medida que se ajuste lo suficiente para seguir adelante sin interrupciones su objetivo será aumentar sus esfuerzos un poco cada sesión. Usted será capaz de medir el progreso en lo lejos que conseguir (en metros) sobre el remero al final de su entrenamiento.
Usted puede hacer estos ejercicios por sí mismos o agregar una versión de 10 minutos para el final de su sesión de peso (funciona muy bien con las piernas o la espalda). Pero yo no haría más de 2-3 por semana con descanso por lo menos un día completo "en el medio ya que son bastante gravar cuando se hace bien.
