La obesidad es una epidemia que rápidamente se está barriendo la nación. Según la Asociación Americana de Obesidad, la obesidad se define como "una enfermedad compleja y crónica multifactorial participación fisiológica medio ambiente (social y cultural), genéticos, metabólicos, conductuales y componentes psicológicos." Aproximadamente 127 millones de estadounidenses tienen sobrepeso, con 60 millones de obesos y 9 millones de obesidad severa. Esta estadística alarmante, sin embargo, cierto, es "la causa segunda principal de muertes prevenibles en los Estados Unidos".
Si bien las tasas de obesidad continúan al cohete del cielo, ¿qué estamos haciendo para cambiar este patrón de comportamiento? ¿Por qué la obesidad siguen siendo uno de los problemas de salud más ignorados, no sólo en nuestra sociedad, pero entre nosotros mismos? La obesidad conduce a numerosos problemas de salud tales como: la diabetes tipo II, enfermedades del corazón, hipertensión, artrosis, apnea del sueño, infertilidad, dolor de espalda baja, gota vesícula biliar, y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Y si eso no lo suficiente de alarma, el sobrepeso puede tomar de 4 años de su esperanza de vida, mientras que la obesidad puede despegar de 8 años.
Ahora, antes de entrar en pánico y comprar en la última dieta de moda ... "Pierda 10 libras en 10 días "o" Una pastilla al día a frenar el hambre "... recordar que la pérdida de peso se hace bien es un proceso gradual. Estos populares "arreglo rápido" los titulares no sólo engañoso, sino que puede ser desalentador. Dumping de 10 o 20 años de los hábitos de la mala salud no es fácil, pero usted puede hacerlo! Fitness no es sólo algo que va a obtener ... es un cambio de estilo de vida!
Si usted está listo para comenzar su nuevo estilo de vida saludable aquí están los 5 pasos que puede tomar ...No hay trucos ni falsas promesas, sólo el compromiso y la determinación necesarias.
1) Enfoque en la nutrición: Incluso si usted no hace nada más conseguir su nutrición en el punto le ayudará a perder peso. 70% de éxito de pérdida de peso es la nutrición. ¿Quieres comer equilibrado, y quiere comer a menudo. Usted debe comer 4-5 comidas pequeñas al día, o cada 3-4 horas.
2) Haga ejercicio con regularidad cardiovasculares: Iniciar la quema de calorías por salir a caminar, o hacer saltos durante los cortes comerciales de su programa favorito. Lo que nunca se lo hace, el punto es empezar a moverse! La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. A efectos de la pérdida de peso de 4-5 días de entrenamiento cardiovascular, se recomienda
3) Hidratación: Se recomienda beber 96 oz fl de agua por día, sin embargo por cada cinco libras que está por encima de su peso ideal que debe beber una cantidad adicional de 8 onzas.
4) Iniciar una rutina de entrenamiento de la resistencia: El entrenamiento de resistencia, o más comúnmente conocida como levantamiento de pesas, es otro componente clave para la pérdida de peso. Aunque la mayoría de personas se apartan de esta parte del proceso de pérdida de peso, tener en cuenta que el músculo quema tres veces más calorías más en forma de grasa. El músculo más que te pones más calorías se puede comer ... buenas calorías por supuesto. Si usted está recién empezando a cabo, haciendo una rutina de cuerpo total de la resistencia dos veces por semana es recomendable.
5) Pida ayuda: Como lección de humildad, ya que puede ser que admitir que usted necesita hacer un cambio, a veces la clave más importante para el éxito de la pérdida de peso es la rendición de cuentas. Ya sea en la forma de un amigo, un cónyuge, o un entrenador personal, asegúrese de que tiene un sistema de apoyo en su lugar.
