¿Debo correr, caminar, nadar, bicicleta, levantar pesas, hacer artes marciales, o cualquiera de cien tipos diferentes de ejercicio? ¿Alguna vez ha sentido de esta manera cuando se quiere perder peso y ponerse en forma? Por supuesto que usted tiene. Lo se. Yo lo hice. Así que empecé a leer, investigar, y en busca de los mejores "cosa" que hacer, el derecho de "dieta" para conseguir el. Después de mucho tiempo dedicado a la lectura me di cuenta de que este no es el que lo hace o las cosas que comer, que es el más importante. Todo se reduce a la operación cuerpo simple. El cuerpo tiene una manera muy específica que funciona y si sigue a continuación, que puede crear el cuerpo que deseas con las actividades y los alimentos que usted ama.
Entonces, ¿cómo funciona el cuerpo? ¿Cuáles son los principios básicos por los que trabaja? Voy a esbozar esto de una manera muy simple.
de base
Su cuerpo requiere un cierto número de calorías cada día para mantenerse como ahora están. Se necesitan alrededor de 9 calorías para mantener una libra de calorías de grasa y 69 para mantener una libra de músculo. Como usted come su cuerpo entra en un estado o anabólicos o catabólicos. Anabólicos significa que su desarrollo muscular, su evolución. Catabólicos significa que su conservación y mantenimiento justo donde tu ya en.
-hidratos de carbono
Los carbohidratos no son más que energía para el cuerpo. Para obtener un ejemplo visual aquí se trataría de la gente en un equipo de construcción haciendo el trabajo. Alguna vez has ido un día sin comer hidratos de carbono? Si tienes, entonces usted ha experimentado que el drenaje, sensación de cansancio, que lo acompaña. He pasado días sin comer nada y sentía una diferencia inmediata de la instancia de comer hidratos de carbono. Su como si el cuerpo sabe que va a tener el combustible en un par de horas así, entonces libera más glucógeno en el torrente sanguíneo que le da un ánimo agregó.
lasgrasas saturadas.
Las grasas no son nada nuevo, pero la energía para el cuerpo, aunque también se utilizan para la construcción de algunos también. Las grasas son fuentes secundarias combustible utilizado para la actividad sostenida. Cardio entrenamientos dirigidas directamente a esta fuente de combustible debido a sus 9 calorías en lugar de los 4 que se obtiene de los carbohidratos. Los carbohidratos en el otro lado se utilizan para arranques de actividad como el levantamiento de pesas. Una vez más tenemos más trabajadores en el trabajo de construcción.
Proteína
Aquí tenemos los elementos básicos de la vida. Los materiales utilizados para construir esa casa. Para reparar, crecer y mejorar lo que ya tienes. Recuerde que el cuerpo tiene un número específico de calorías necesarias para mantener en su. Así que si usted quiere perder peso y construir buscle para ayudar a acelerar el proceso debe disponer de la proteína. Cada célula del cuerpo necesita este servicio por mantenimiento y, a continuación extra se utiliza para el crecimiento.
Tiempos - oportunidad
Usted puede ayudar a mejorar su metabolismo por comer más a menudo, así como el aumento de su consumo ligeramente a lo largo del día. Coma 5 comidas al día con una sesión de ejercicios después de la sacudida de polvo de proteína y azúcares para obtener su cuerpo en un estado del edificio del músculo.
Composición Corporal
Su peso es irrelevante cuando se trata de la verdadera salud y buena apariencia. El peso es una consecuencia de muchos factores, su altura, la edad, la herencia, la nacionalidad, el sexo y tipo de cuerpo para nombrar sólo algunos. Lo más importante es cómo te sientes, cómo la ropa le queda, ¿cómo te ves. Esto es todo lo relacionado con su composición corporal. ¿Cuál es su porcentaje de grasa corporal, masa muscular, masa ósea.
Centrándose en cómo se ve y se siente es la mejor manera de ir sobre cómo obtener en forma.
Tipos de cuerpo
Algunas personas siempre están delgadas, no importa lo que comen. Otros parecen aumentar de peso con mucha facilidad. Estos son verdaderos. Hay tres tipos de cuerpo básicos: Ectomorfo, Endomorfo y Mesomorfo. ECTOS son aquellos que se alimentan de cualquier cosa. Endos tienen una tendencia de aumento de peso con mucha facilidad la grasa y el músculo. Mesos de peso muy fácilmente con un énfasis en el músculo y la grasa mínimo.
Conocer el tipo es útil porque le permite manipular a continuación, su cuerpo para entrar en el estado anabólico que desea y hacer que se utilizan los nutrientes que le dan como usted desea. Por supuesto, su manipulación real del cuerpo que dependerá de dónde se encuentre en la actualidad y en lo que deseas lograr.
