Esta guía describe la aptitud cuatro ejercicios importantes que puede realizar desde su propia casa. Los ejercicios de esta guía se centrará en la tonificación de los muslos y las piernas.
Nota: Usted necesitará un aire Escalador Fitness paso a paso para completar las rutinas de ejercicios siguientes.
1) SIMPLE PASO - Esta es la novicia más fácil la mayor parte o de todos los ejercicios de esta guía. Simplemente coloque su pie derecho en el centro del pedal derecho y su pie izquierdo en el centro del pedal izquierdo. Entonces, un poco de su peso corporal magra de lado a lado a la prensa el peso de los pedales con cada paso.
2) SWING Y PASO - Mientras camina en el escalador de aire, poco a poco comienzan a oscilar los brazos de lado a lado como si estuviera caminando normalmente. Mantenga los abdominales contraídos, la cabeza y el cuello relajado y bombeo de los brazos y las piernas. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento por mover los brazos superiores. Sin embargo, sólo mueve sus brazos a un nivel más alto cuando usted se siente cómodo con un movimiento suave y fácil de hacer pivotar.
3) OBLICUO ABDOMINAL PASO - A medida que paso, deje que sus caderas pivotar hacia fuera de lado a lado de la misma manera que están aumentando. Por ejemplo cuando pise con el pie derecho, deja que tu cuerpo hacia la derecha y cuando pise con el pie izquierdo, deja que tu cuerpo hacia la izquierda. Repita.
4) OBLICUO TWIST PASO - A medida que el paso, girar la parte superior del cuerpo la dirección opuesta está intensificando. Por ejemplo cuando pise con el pie derecho, gire la parte superior del cuerpo para hacer frente a la izquierda y luego cuando pise con el pie izquierdo, gire el tronco para hacer frente a la derecha. Repitan ...
Antes y después de cualquier ejercicio que usted hace, usted debe asegurarse de que se caliente y enfríe y estire sus cuádriceps, pantorrillas, caderas y los isquiotibiales durante aproximadamente 5-10 minutos.
